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Ser mãe e ter uma vida profissional ativa pode ser desafiador, especialmente quando se trata de encontrar tempo e motivação para praticar exercícios físicos. Mas não se preocupe, neste artigo vamos explorar algumas dicas e estratégias para ajudá-la a encontrar motivação e equilibrar sua rotina de exercícios com as suas responsabilidades.
1. Reserve tempo para os exercícios
Quando se trata de se exercitar como mãe, agendar um tempo específico para o exercício é fundamental. Encaixar o treino em sua agenda diária pode parecer desafiador, mas é essencial para priorizar sua saúde e bem-estar.
Reserve um momento do dia que funcione melhor para você, seja de manhã antes que as atividades da família comecem ou à noite após colocar as crianças na cama. Ao agendar o tempo para o exercício, você cria um compromisso consigo mesma. Marcar esse horário na sua agenda é uma maneira eficaz de se responsabilizar.
Lembre-se de que não é necessário dedicar horas; até mesmo 20 ou 30 minutos de atividade física podem trazer benefícios significativos. Mas esteja disposta a se adaptar. Se um dia o planejado não for possível, lembre-se de que está tudo bem. O mais importante é retomar o foco no dia seguinte.
Agendar o tempo para se exercitar não apenas contribui para sua saúde física, mas também demonstra o valor que você coloca em cuidar de si mesma, o que é um exemplo poderoso para seus filhos.
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2. Defina metas realistas
Definir metas realistas no planejamento de exercícios físicos é essencial para um progresso consistente e duradouro. Ao estabelecer objetivos alcançáveis, você cria um senso de direção e motivação tangível. Comece avaliando sua condição física atual e identificando o que deseja alcançar, seja melhorar a resistência, perder peso ou ganhar força.
Ao definir metas, considere sua rotina e responsabilidades diárias. Planeje treinos que se encaixem em sua agenda sem sobrecarregar seus compromissos. Evite definir expectativas irrealistas que possam levar à frustração. Em vez disso, divida seus objetivos maiores em metas menores e mensuráveis. Acompanhe seu progresso regularmente para celebrar cada conquista.
Lembre-se de que o caminho para a saúde e o condicionamento físico é uma jornada contínua. Metas realistas não apenas aumentam suas chances de sucesso, mas também ajudam a criar uma abordagem sustentável para o exercício físico, promovendo a consistência e o prazer em se movimentar.
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3. Inclua as crianças na atividade física
Envolvendo as crianças em sua rotina de exercícios não só possibilita que você se movimente, mas também cria oportunidade para compartilhar momentos saudáveis em família. Ao incluir os filhos, você promove um estilo de vida ativo desde cedo, incentivando-os a valorizar o exercício físico.
Organize atividades que sejam divertidas para todas as idades, como caminhadas, passeios de bicicleta, jogos ao ar livre ou dança. Isso não apenas lhes proporciona atividade física, mas também reforça laços familiares e memórias positivas.
Ao incluir as crianças, você demonstra que o exercício é uma parte natural da vida diária. Essa abordagem não apenas facilita a prática do exercício, mas também ensina valiosas lições sobre saúde e autocuidado.
4. Tem pouco tempo? Aposte em treinos curtos e intensos
Para quem está com a agenda apertada, treinos curtos e intensos são a solução ideal. Essa abordagem oferece benefícios eficazes em um curto período de tempo.
Os treinos intervalados de alta intensidade (HIIT) são um exemplo, alternando explosões de exercícios vigorosos com períodos de descanso. A eficácia dos treinos curtos e intensos está em sua capacidade de acelerar o metabolismo e queimar calorias mesmo após o treino.
Além disso, eles exigem menos tempo, eliminando a necessidade de horas dedicadas ao exercício. Um treino de 15 a 20 minutos pode incluir exercícios como burpees, agachamentos, polichinelos e flexões. Esses treinos podem ser adaptados ao seu nível de condicionamento e ao tempo disponível. Lembre-se de aquecer antes do treino e de alongar suavemente após o término.
Mesmo em meio à agitação diária, os treinos curtos e intensos permitem que você mantenha seu compromisso com o exercício e alcance resultados significativos.
Ao começar a sua pratica de atividade física, é fundamental começar devagar para evitar lesões e permitir que seu corpo se ajuste gradualmente às demandas do treino. Começar com intensidade muito alta pode levar à fadiga excessiva e desmotivação.
Comece com atividades leves, como caminhadas, alongamentos suaves ou yoga para preparar seus músculos e articulações. Inicie com sessões de menor duração e intensidade moderada, permitindo que seu corpo se adapte progressivamente.
Aumente gradualmente o tempo e a intensidade à medida que ganha confiança e resistência. Escute o seu corpo e esteja ciente de qualquer sinal de desconforto.
Lembre-se de que a consistência é mais importante do que a intensidade inicial. Ao construir uma base sólida, você estará melhor preparado para avançar para exercícios mais desafiadores no futuro. Com paciência e cuidado, você estará a caminho de uma jornada de exercícios saudável e sustentável.
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5. Estabeleça objetivos alcançáveis
Quando se trata de exercícios físicos, definir metas realistas é um componente crucial para o sucesso a longo prazo. Estabelecer objetivos que sejam desafiadores, porém alcançáveis, pode manter sua motivação elevada e sua jornada de fitness sustentável.
Antes de definir metas, avalie sua situação atual, incluindo sua condição física, disponibilidade de tempo e nível de comprometimento. Em vez de focar apenas em resultados estéticos, considere também metas relacionadas ao desempenho, como aumentar o número de flexões ou melhorar a resistência cardiovascular.
Divida seus objetivos em etapas menores e mensuráveis. Isso não apenas torna o progresso mais tangível, mas também lhe dá a satisfação de alcançar marcos ao longo do caminho.
Ao atingir cada objetivo, ajuste-os conforme necessário e celebre suas conquistas. Lembre-se de que o processo de definição de metas não é estático, é adaptável.
À medida que você evolui, suas metas podem evoluir junto. Ao estabelecer metas realistas, você cria um mapa claro para sua jornada de fitness, tornando-a mais gratificante e eficaz.
6. Não dependa de um parceiro de treino
Embora ter um parceiro de treino possa ser motivador, é importante não depender exclusivamente dele para alcançar seus objetivos de fitness. A independência na sua rotina de exercícios garante que você possa se manter ativo mesmo quando seu parceiro não estiver disponível.
Ao depender apenas de si mesmo, você desenvolve disciplina e autossuficiência, o que é essencial para manter a consistência a longo prazo. Isso não significa que você não pode ocasionalmente treinar com um parceiro, mas é fundamental que sua rotina seja flexível o suficiente para se adaptar às mudanças na disponibilidade.
Ter a capacidade de treinar sozinho também abre oportunidades para explorar diferentes tipos de exercícios e estabelecer um relacionamento mais profundo com seu próprio corpo e suas necessidades. Ao encontrar motivação interna e independência, você constrói uma base sólida para uma jornada de fitness bem-sucedida e duradoura.
7. Encontre exercícios que você goste
Uma das chaves para manter a motivação e a consistência nos exercícios é encontrar atividades físicas que você realmente desfrute. Em vez de encarar os treinos como uma obrigação, escolher exercícios que lhe tragam prazer pode transformar a maneira como você encara o condicionamento físico.
Experimente diferentes tipos de exercícios para descobrir aqueles que o(a) fazem sentir-se bem. Pode ser uma aula de dança, natação, ciclismo, corrida, ioga, treinamento funcional ou esportes em equipe.
A variedade permite que você encontre algo que se alinhe ao seu gosto pessoal e estilo de vida. Encontrar exercícios que você goste não apenas torna os treinos mais agradáveis, mas também aumenta a probabilidade de continuar praticando a longo prazo.
Quando você está envolvido em atividades que lhe dão prazer, o exercício deixa de ser um fardo e se torna uma parte positiva da sua rotina diária. Além disso, escolher exercícios que lhe interessem pode ampliar seu círculo social, permitindo que você se conecte com outras pessoas que compartilham dos mesmos interesses.
Ao descobrir a alegria nas atividades físicas, você está mais propenso(a) a abraçar um estilo de vida ativo que contribui para sua saúde e bem-estar a longo prazo.
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8. Treine em casa e tenha um treino mais flexível:
A opção de treinar em casa oferece flexibilidade e conveniência para mães ocupadas. Eliminar a necessidade de deslocamento até uma academia permite que você adapte seus treinos à sua agenda e responsabilidades familiares.Com uma variedade de recursos online, como aplicativos e vídeos de exercícios, é possível acessar uma ampla gama de treinos em casa. Isso significa que você pode escolher entre sessões de ioga, treinos de cardio, exercícios de força e muito mais, tudo na comodidade do seu lar.
Treinar em casa também permite que você seja criativa. Use móveis, escadas e outros objetos para incorporar o exercício ao ambiente doméstico. Além disso, você pode intercalar treinos curtos durante o dia, se necessário. A flexibilidade de treinar em casa não apenas se ajusta à sua rotina, mas também mostra que é possível priorizar a saúde mesmo em meio a um estilo de vida movimentado.
Experimente diferentes tipos de treinos para encontrar o que funciona melhor para você e aproveite a liberdade de fazer exercícios no conforto da sua casa.
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Em meio às demandas da maternidade, é fundamental reservar tempo para o autocuidado. Priorizar-se não é egoísmo, mas sim uma necessidade!
Cuidar de si mesma fortalece sua capacidade de cuidar dos outros. Reserve momentos para relaxar, praticar atividades físicas que lhe tragam alegria e recarreguem suas energias físicas e mentais!
Beijos, Juhh!