Oie, aqui é a Juhh, do Canal Vlog da Juhh!
Se você é como eu, que busca praticidade e organização no dia a dia, criar um calendário semanal de refeições pode ser a solução perfeita para otimizar seu tempo e garantir uma alimentação saudável e saborosa para você e sua família. Mas você já pensou em usar a Inteligência Artificial para te ajudar nesse planejamento?
Neste artigo, vou te ensinar passo a passo como eu crio o meu calendário semanal de refeições utilizando o ChatGPT!
O que é o ChatGPT?
Antes de falar sobre como eu crio o calendário de refeições que te contar um pouco sobre o que é o ChatGPT. Ele é uma ferramenta de inteligência artificial desenvolvida pela OpenAI, baseada na tecnologia GPT-3.5, que permite interações em linguagem natural.
Em outras palavras, você pode conversar com o ChatGPT como se estivesse falando com um assistente virtual inteligente. É praticamente ter um assistente pessoal disponível 24h para você!
Passo a passo para criar o calendário semanal de refeições
Criação de Conteúdo com ChatGPT + Canva
Aqui está um guia passo a passo para criar seu calendário semanal de refeições com a ajuda do ChatGPT:
Passo 1: Acesse o ChatGPT
O ChatGPT é uma ferramenta que pode ser usada tanto na versão gratuita quanto na versão paga. Eu utilizo a versão gratuita, pois pelo que eu andei pesquisando, por enquanto não há recursos muito diferentes dos gratuitos na versão paga.
Passo 2: Informe suas preferências
Inicie a conversa com o ChatGPT e faça uma breve introdução sobre suas preferências alimentares. Por exemplo: “Sou vegetariana e adoro alimentos como arroz, tomate, ovo, pão francês, requeijão, guacamole, uva, morango, mirtilo, macarrão, molho de tomate, melancia e maracujá.”
Passo 3: Peça sugestões para o calendário de refeições
Agora é hora de pedir ajuda ao ChatGPT para criar seu calendário semanal de refeições. Use um comando como: “Poderia me ajudar a montar um calendário semanal de refeições saudáveis e vegetarianas?”
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Passo 4: Receba as sugestões do ChatGPT
O ChatGPT irá processar suas preferências alimentares e oferecer sugestões de refeições para cada dia da semana.
Passo 5: Solicite ajustes
Caso alguma sugestão não seja do seu agrado ou não se encaixe no seu cardápio, não se preocupe! O ChatGPT é muito flexível e está pronto para fazer os ajustes necessários.
Quando você digitar outra solicitação ele continuará a conversa, complementando as sugestões anteriores. Basta solicitar: “Reescreva as sugestões trocando a sugestão de jantar da quinta-feira por outra opção”.
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Passo 6: Crie a lista de compras
Com o calendário de refeições definido, é hora de criar a lista de compras com os ingredientes necessários para preparar cada refeição. Peça ao ChatGPT: “Crie uma lista de compras para as refeições do calendário semanal sugerido”.
Passo 7: Finalize o calendário e a lista de compras
Revise o calendário de refeições e a lista de compras, certificando-se de que tudo está conforme suas necessidades. Agora você está pronta para uma semana organizada e cheia de refeições deliciosas!
Exemplo de comando que eu utilizo
Você também pode solicitar todos esses passos de uma só vez! Olha só o comando que eu fiz para criar o meu calendário de refeições dessa semana:
Comando:
“Crie um calendário de refeições para a semana e uma lista de compras baseada nos ingredientes que eu vou precisar para cumprir essa sugestão de refeições. Considere que as refeições serão preparadas para uma mulher adulta e uma criança de 10 anos e que nós somos vegetarianas. Também considere que os nossos alimentos favoritos são arroz, tomate, ovo, pão francês, requeijão, guacamole, uva, morango, mirtilo, macarrão, molho de tomate, melancia, maracujá.”
Retorno do ChatGPT:
“Claro! Vamos adaptar o calendário de refeições e a lista de compras considerando que vocês são vegetarianas e seus alimentos favoritos são arroz, tomate, ovo, pão francês, requeijão, guacamole, uva, morango, mirtilo, macarrão, molho de tomate, melancia e maracujá.
Calendário de Refeições para a Semana
Segunda-feira:
Café da manhã: Ovos mexidos com tomate e pão francês.
Almoço: Arroz integral, feijão preto, guacamole e salada de alface e tomate.
Lanche da tarde: Uvas e morangos frescos.
Jantar: Macarrão integral com molho de tomate e legumes.
Terça-feira:
Café da manhã: Smoothie de morango, mirtilo e melancia.
Almoço: Arroz branco, feijão carioca, legumes no vapor e ovo cozido.
Lanche da tarde: Melancia em pedaços.
Jantar: Salada de macarrão com pesto de manjericão.
Quarta-feira:
Café da manhã: Pão francês com requeijão e fatias de melão.
Almoço: Risoto de tomate seco e rúcula.
Lanche da tarde: Mirtilos frescos.
Jantar: Wrap de guacamole com alface, cenoura e tomate.
Quinta-feira:
Café da manhã: Tapioca recheada com queijo e tomate.
Almoço: Arroz integral, feijão preto, batata-doce assada e salada de alface e rúcula.
Lanche da tarde: Maracujá fresco.
Jantar: Abobrinha recheada com quinoa e legumes.
Sexta-feira:
Café da manhã: Vitamina de uva, morango e iogurte vegetal.
Almoço: Macarrão integral com molho de tomate e almôndegas vegetarianas.
Lanche da tarde: Guacamole com chips de cenoura.
Jantar: Sopa de legumes com croutons de pão integral.
Sábado:
Café da manhã: Omelete de espinafre com tomate e queijo vegetal.
Almoço: Arroz branco, feijão carioca, couve refogada e tofu grelhado.
Lanche da tarde: Mix de castanhas e amêndoas.
Jantar: Pizza caseira com massa integral, molho de tomate e ingredientes vegetarianos.
Domingo:
Café da manhã: Panquecas de mirtilo com calda de mel.
Almoço: Feijoada vegetariana com arroz integral e couve refogada.
Lanche da tarde: Bolo de maracujá com cobertura de chocolate.
Jantar: Salada de grãos com abacate e tomate.
Lista de Compras:
Frutas: Uvas, morangos, mirtilos, melancia, maracujá, melão e abacate.
Vegetais: Tomate, alface, rúcula, cenoura, abobrinha, batata-doce, couve e espinafre.
Proteínas Vegetarianas: Tofu, queijo vegetal e ovos.
Grãos e Carboidratos: Arroz integral, arroz branco, feijão preto, feijão carioca, macarrão integral e tapioca.
Laticínios Vegetais: Requeijão vegetal e iogurte vegetal.
Outros: Molho de tomate, guacamole, pão francês, croutons de pão integral e calda de mel.0
Não é demais?
Para mim, que tenho organizar um milhão de coisas, tudo o que eu posso testar para automatizar a minha rotina eu estou topando! Depois de pronto o seu calendário de refeições e a sua lista de compras, é só passar tudo para um planner ou para o Notion.
Eu acho que vale muito a pena usar o Notion para isso, porque você consegue consultar novamente esse calendário e reaproveitar para outros períodos!
Eu tenho muita dificuldade em ser criativa na montagem do meu calendário de refeições, então esse comando no ChatGPT tem sido muito útil para mim!
ChatGPT Dominado: Seja 10x mais Produtivo e Criativo
Com a ajuda do ChatGPT, criar um calendário semanal de refeições se torna uma tarefa simples e prazerosa. A inteligência artificial é uma aliada poderosa para facilitar nosso dia a dia e garantir uma rotina mais organizada.
Experimente seguir esses passos e veja como o ChatGPT pode otimizar as suas tarefas! Eu vou continuar testando outros comandos e compartilhando com vocês o que funcionar para mim com vocês!
Espero que tenham gostado da ideia e que te ajude a diminuir um pouco a sobrecarga do dia a dia!
Beijos, Juhh!